Istirahat micro diantara waktu kerja

Dalam melaksanakan pekerjaan kantor seharian para karyawan selalu mengalami jenuh setelah bekerja 2 atau 4 jam. Oleh karena itu maka perlu diadakan istirahat micro (micro break) dalam bekerja. Istirahat micro ini bermanfaat untuk mengurangi kejenuhan, kelelahan mata dan otot tegang akibat terlampau lama bekerja di meja komputer.

Istirahat micro ini sebaiknya dilakukan setiap 30 menit atau 1 jam sehingga tidak menganggu performa pekerjaan karyawan. Waktu jeda yang diperlukan untuk istirahat ini juga tidak terlampau lama antara 30 detik atau 1 menit cukup untuk memberikan tubuh waktu untuk rileks.

Dalam waktu satu menit tersebut karyawan bisa meregangkan otot mereka, memejamkan mata, dll.

Waktu Tugas
8:00 - 8:30 Mengetik komputer
8:30 - 9:00 Fax
9:00 - 9:30 Mengetik komputer
9:30 - 9:35 Peregangan tubuh
9:35 - 10:00 Menerima telepon

Contoh summary istirahat micro.

Reference:
2008, Office Ergonomics Handbook, Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc. retrieved 14 April 2010, http://www.ohcow.on.ca/resources/workbooks/ergonomics.pdf>

Summary posisi duduk di meja kantor bagi karyawan.

Kebanyakan karyawan di berbagai perusahaan melupakan betapa pentingnya posisi duduk atau bekerja di meja kantor. Posisi duduk yang salah dapat berakibat salah urat, pegal, linu tulang atau otot yang berujung pada tidak efficient karyawan beraktifitas di kantor.

Posisi duduk ergonomic

Oleh karena itu sangatlah penting bagi karyawan dan perusahaan untuk selalu mempraktekkan cara duduk yang benar.

Berikut ini adalah ringkasan cara duduk yang benar di meja kantor:

• Pergelangan tangan harus lurus sehingga pergelangan tangan tidak bengkok.
• Siku tangan harus 90 atau 100 derajat. Jangan biasakan siku berada di meja.
• Bahu biasakan rileks atau tanpa beban. Posisi bahu yang salah sering menyebabkan kelelahan atau pegal.
• Leher menghadap ke depan. Jangan biasakan melihat ke samping karena bisa menyebabkan sakit leher.
• Pinggang merupakan pusat duduk kita maka harus 90 derajat dengan kaki kita. Posisi pinggang yang salah dapat menyebabkan bungkuk atau sakit tulang belakang.
• Punggung harus bersandar pada kursi.
• Lutut berada pada posisi 90 derajat berlawanan dengan pinggang kita.
• Kaki sebaiknya diletakkan mantap pada lantai.

Gambar cara duduk yang benar

Reference:
2008, Office Ergonomics Handbook, Occupational Health Clinics for Ontario Workers Inc. retrieved 14 April 2010, http://www.ohcow.on.ca/resources/workbooks/ergonomics.pdf>

Foreword

I create this blog to share my experiences and knowledge in my job as a Health Safety Environment Officer in Oil and Gas company. Nevertheless, my scope coverage is more than HSE issues in my field. It will mentions general safety, ergonomic, policy, mass media and management.
Hopefully,